視力回復メソッド

【視力回復】目の疲れを取ろう!毎日自宅でできる目を休める2つの方法

視力回復メソッドを実行していきながら、その効果をもっと高めていく方法があります。

内藤
内藤
それは、目の疲れや緊張をほぐしてあげること。

特に、近視の方は、スマホやパソコンを長時間見続ける生活を続けていらっしゃるのではないでしょうか。

そうした毎日の中では、目の疲れや緊張は、なかなか取れないもの。

私が、視力回復メソッドを実行していたときに、目を休めるためにしたことは、目を温めることと、しっかりと休ませることです。

今回は、私が未だに行っている、目がとても安らぐ方法をご紹介いたします。

目を休めるために出来ること

私は、主に3つの方法で目を休めました。今も、目が疲れたと感じるときには、実行しています。

目を休める方法
  1. ホットアイマスクを付けながら昼寝
  2. 老眼鏡を寝る前に10分かける
  3. 裸足で地面の上に立つ

ホットアイマスクと老眼鏡の2つの方法を行ったあとは、だいぶ見やすくなる印象があります。

また、裸足で地面の上に立つことは、眼精疲労を取るうえでとても大切なことなんです。

目にとって、筋肉がリラックスできることと、血行が良くなることはとても大切なこと。

目が疲れたと感じたら、是非目を休めるために、実行してみて下さい。



ホットアイマスクで目を温める

目を休めるのにホットマスクが効果的なワケ

ホットアイマスクが何故目を休めるのに効果的なのか。

私たちの目は、過度な使い方(スマホやパソコンを見続ける近視的な使い方)をしていると目の筋肉は緊張し、血行が悪くなります。

また、画面を見続けて、瞬きの回数が減ることによって、ドライアイになっている方も多いことでしょう。

ホットアイマスクを使い、目の周りを温めて血行を良くすることにより、筋肉の緊張が解けて、目の筋肉が正常に働けるようにする効果があります。

ホットアイマスクの温かさは、とても気持ちがいい!!ドライアイにも効果があります!

身体も心もリラックスすることにより、ストレス性の視力悪化にも効果が期待できるのです。

効果的な使い方

ホットアイマスクによる目の疲労回復は、やりすぎたら良くないということはありません。自分で目が疲れたな、と思った時、いつでも使用してください。

ホットアイマスクのタイミング
  1. お昼寝をする時に
  2. 夜寝る前に
  3. 目が疲れたと感じた時に

私は、毎日昼寝をする時に使用しています。

日中パソコンを使って仕事していますので、目の疲れは感じやすいのですが、ホットアイマスクを付けて目を温めながら昼寝をすることで、だいぶ目がスッキリするようになりました。

ホットアイマスクの温かさにも癒されます。

私が愛用しているホットマスク

私は、毎日昼ご飯を食べた後で昼寝をするのですが、お昼寝に欠かせないのが、このホットアイマスク!

モバイルバッテリーとの組み合わせが便利

温かくて、とっても気持ちがいいです。

USBケーブルで給電しながら使用する必要がありますが、モバイルバッテリーを使えば、コンセントやPCがない所でも使用できます。

私が愛用しているのは、アマゾンで購入したホットアイマスク。3,000円しないくらいの価格でした。

内藤
内藤
水洗いができて、3段階の温度調節ができるところが気に入っています

肌に触れるものなので、洗えるのはかなりポイント高いです。

毎日使っていますが、ヘタることもなく、未だに現役です。



寝る前に老眼鏡をかける

もう一つの目を休める方法は、老眼鏡をかけること、です。

これは意外に思われるかもしれませんが、近視の方が老眼鏡をかけることにより、毛様体筋の緊張がほぐれて、リラックスする効果があります。

目の調整の緊張をほぐす「雲霧法」

眼科では、目の調整機能をリセットさせて視力検査を行う必要がある場合、雲霧法という方法が用いられます。

雲霧法とは

わざとピントが合わない程度の状態になるようなテストレンズを装着させ、霧の中にいるような状態、わざと焦点が合わない状態を作って、目の調整機能を一度リセットさせる方法のこと

焦点があっていない状態が、目の筋肉、毛様体筋の緊張を解いて、目をリラックスさせる効果があります。

この雲霧法を自宅で出来る方法が、老眼鏡をかけることなのです。

老眼鏡の具体的な使い方

まずは、老眼鏡を用意します。

老眼鏡は、100円ショップに売っているのでも十分ですが、100円ショップの眼鏡はレンズの歪みが多くあるので、気になる方は、アマゾンや楽天で検索してください。1,000円程度で購入できます。

  • 用意する老眼鏡…+2.0の老眼鏡
  • かける時間…5分間
  • ポイント…しっかり見ようとせず、ぼーっと見ること

度数は、+2.0のものにしましょう。

あまり弱い度数だと、ピントがあってしまい効果がありません。強すぎてもクラクラしますので、+2.0がベストです。

老眼鏡をかけるタイミングは、極端な使い方をしてしまったと思うときです。例えば、長時間パソコンの作業をした時などは、毛様体筋が緊張しているので、老眼鏡をかけて緊張をほぐしてあげましょう。

老眼鏡のタイミング
  1. 長時間パソコンやスマホを使った時
  2. 目が疲れたと感じる時
  3. 夜寝る前

私は、夜寝る前に、一日の目の緊張をほぐしてから寝るようにしています。

この方法も、かなり目の休息にとって効果的ですよ!

私が愛用している老眼鏡

私は、初めは100円ショップの老眼鏡を使っていましたが、効果を実感できたので、外出先や仕事場でも使用することを考えて、アマゾンで老眼鏡を追加購入しました。

内藤
内藤
見た目も悪くないし、携帯用のケースもついているので、外使いにも良い
ブルーライトカット 老眼鏡 抗UV 疲労の軽減 TR90 軽量 超弾性素材

何故目が疲れているのか

私たちの目は、日頃の偏った使い方によって、目の筋肉は緊張し、疲労しています。

そして、そうした目が疲れる使い方によって、近視が悪化しているのです。

近視は、目の使い方に原因がある

目というのは、使いすぎて悪くなると思ってはいませんか。

私たちは、外部から得る情報の80%を視力に頼っています。常に、目を使っているわけです。

目を使いすぎて悪くなるのなら、目を休めれば視力は回復する、ということになりますが、残念ながら、それは正解とはいえません。

目は、使いすぎて悪くなるということはありません。偏りなく正しく目を使わないから、視力が悪くなったのです。

そして、その目に無理をさせる使い方によって、目はとても疲れています。

近視の原因は目の偏った使い方

近視の最も大きな原因は、近くの小さな範囲を見続けるような目の使い方によるものです。

私たちは、近年、急激に近くのものを見る機会が増えました。TV、パソコン、ゲーム、スマホ、読書、受験勉強、試験勉強等、近くの小さな範囲のものを凝視し続けていませんか。

私たちの目は、通常は遠くにピントが合うようになっています。

近くを見るという行為は、目の筋肉である毛様体筋が緊張することで、水晶体が厚くなり、近くにピントが合うようになります。

近くを見るという行為は、筋肉が緊張する行為なのです。この筋肉の緊張状態を長時間続けるということは、目にとって大変なストレスであり、眼精疲労の原因でもあります。

そして、そうした目の使い方の時間が増えれば増えるほど、正常な目の使い方をする時間は減っているということ。

目というのは、近くを見たり、遠くを見たり、上下左右に動かしたり、さまざまな見方をすることにより、目の筋肉は維持されている。

近くばかりを見て、何かを追うような目の動きや、遠くにピントを合わせるような時間が減れば減るだけ、目の筋肉は衰えてしまう。目の筋肉の衰えも、目が悪くなる原因であり、眼精疲労の原因でもあるのです。

目は疲れている

正常な使い方をされない時間が増えた目は、かなり緊張して疲れた状態。

その筋肉の緊張をほぐし、リラックスして、血流の流れを良くすることは、視力回復にとってとても大切なこと。

そのためにも、ホットアイマスクと老眼鏡を是非実施してみて下さい。

きっと、効果を実感して頂けることと思います!

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