視力回復メソッド

【視力回復その④】緊張した目の筋肉を解き放つ、視力回復トレーニングをご紹介します!

みなさま、裸眼での生活、始めてみましたか?

>>【視力回復その②】まずはメガネやコンタクトを外そう。矯正された視力慣れないように

視力回復は、時間がかかります。しかし、根気強く続けることで、必ず視力は回復します。あきらめずに、実施してくださいね。

さて、今回は、いよいよ実際に毎日行う、視力回復トレーニングについてご紹介!

世の中には、視力回復トレーニングというものはいくつもありますが、私が実際に実践して、効果があると実感したものだけを厳選しました。

視力回復トレーニングで何を鍛えるのか

さて、まずは視力回復トレーニングとは、何に効くトレーニングなのでしょうか。

一般的に、視力回復トレーニングといわれているものは2種類あります。

視力回復トレーニング
  1. 目の筋肉を鍛えるトレーニング
  2. 脳の働きを鍛えるトレーニング

視力回復トレーニングには、目の筋肉を鍛えるものと、脳の働きを鍛え、目に働きかけるトレーニングの二つがあります。

今回ご紹介するのは、目の筋肉を鍛えるトレーニングです。

目の筋肉について

目の筋肉を鍛える前に、目の筋肉についておさらいしましょう。

今回鍛える筋肉は、虹彩と毛様体筋、そして、目を支えている外眼筋の3つです。

  • 外眼筋(がいがんきん)…眼球を動かす筋肉。上斜筋、上直筋、内直筋、下斜筋、外直筋、下直筋といった6本の筋肉で成り立っており、これらの筋肉が連動して伸縮することによって眼球を動かしている
  • 虹彩(こうさい)…黒目の部分。瞳孔を大きくする筋肉と小さくする筋肉があり、瞳孔の開閉を行い、光の量を調節する役割
  • 毛様体(もうようたい)…水晶体の厚みを調整する筋肉

それぞれの筋肉を鍛えていくことで、目の調整力と柔軟性を養い、視力が回復していきます!

なぜ、筋肉を鍛えると視力は回復するのか

どうして目の筋肉をトレーニングすると視力は回復するのか。

それは簡単なことで、視力が低下した原因が、目の筋肉の緊張や衰えによるものだから、です。

例えば、猫背について

猫背になる要因は沢山ありますが、猫背の人は、頭を支え姿勢を維持する首や背中の筋肉が緊張し、衰えてしまっています。

猫背を改善するために必要なのは、猫背になるような生活習慣を改める、というのが一番ですが、その他に、凝り固まってしまった首や肩、背中の筋肉の緊張を解き、姿勢が維持できるような筋肉を付ける必要があります。

そのため、ストレッチをしたり、姿勢を維持するように心がけることで、日々の生活の中で、首や肩、背中の筋肉の緊張を解き、筋肉の柔軟性と相応しい筋肉を取り戻すことで、猫背は回復していきます。

これは、視力についても、同じことが言えます。

視力が低下した要因は、近視の場合は、主に近くを見続けて、あまり目を動かさず一点だけを見て、瞬きの回数も減ることにより、目の筋肉が緊張し、偏った使い方しかしないために柔軟性がなくなり、目の筋肉が衰えたため。

目の筋肉が緊張し、衰えたの結果、遠くのものを見ようとしたときに、ピントを調整する筋肉がうまく働かなくなっている、というのが近視の状態です。

目の筋肉の緊張を解く方法については、下記の記事をご覧ください。

>> 【視力回復】目の疲れを取ろう!毎日自宅でできる目を休める2つの方法

視力トレーニングによって、目を鍛えることによって、ピント調整力を取り戻し、視力は回復するのです!



具体的な視力回復トレーニングについて

それでは、具体的な視力回復トレーニング方法について、それぞれの筋肉の方法を見ていきましょう!

外眼筋のトレーニング

眼球を支える外眼筋は、意外と日常生活で使われておりません。

みなさんは、左の物を見ようとしたとき、目線だけ左にするのではなく、首を左に向けるのではないでしょうか。

そうして目の筋肉を使わない生活を続けていくと、外眼筋は退化していきます。

退化してしまった外眼筋をトレーニングで鍛えることで、確実に視力回復に繋がります!

外眼筋トレーニング

外眼筋は、顔を動かさずに、目だけを動かすことに注力することにより、トレーニングすることができます。

具体的なトレーニング方法としては、目を上下、左右、斜めと、それぞれ素早く動かすことと、限界まで引っ張るということ。

  1. 目を上下に素早く動かす × 10セット(左右、斜めも同様)
  2. 外眼筋を引き延ばすことを意識して、目を上にグイっと向けて10秒キープ(上下左右斜めすべて)

外眼筋には、この2つのトレーニングが効果的です!

虹彩トレーニング

続いて、光の量を調整する虹彩のトレーニングを行いましょう!

虹彩は、目に入ってくる光の量を調整し

虹彩は不随意筋なので、人が意識的に動かそうと思っても、動かすことができません。

虹彩を鍛えるためには、明暗を切り替えることが出来る環境を作り出し、明・暗を切り替えることによって、トレーニングを行います。

虹彩トレーニング

具体的なトレーニング方法としては、明るさと暗さを交互に感じること。

  1. ライトを用意して、明かりをつけます
  2. 目を閉じた状態で、そのライトの明かりを感じます。
  3. 目を閉じたまま、目を手で覆って、ライトの光を遮ります

虹彩には、この光を使ったトレーニングが効果的です!

毛様体筋トレーニング

水晶体の厚みを調整し、実際にピントを合わせる筋肉である、毛様体筋を鍛えるトレーニングをご紹介!

そもそも、視力が悪くなるというのは、近視ならば遠くを見る筋肉が、遠視ならば近くを見る筋肉が衰えてしまったということ。

毛様体筋を鍛えることにより、近視の方は遠くが見えるように、遠視の方は近くが見えるようになるのです!

毛様体筋は、遠近を交互に見るトレーニングを行います。

毛様体筋トレーニング

具体的なトレーニング方法としては、まず遠くの焦点を合わせるポイント(3m以上先の具体的なポイント)を決めておきます。

例えば、壁にかけたポスターの文字の一つや、庭の木の枝の一つ、外の看板の文字など。

  1. 視線の10cm先に指を立て、その指の先にピントを合わせ見つめます。
  2. その後、自分で決めた遠くのポイントにピントを合わせます。
  3. 交互に見ることを10回繰り返します。

こうして、交互に遠近にピントを合わせることを繰り返すことで、毛様体筋は鍛えられていきます!

遠くを見る時に、裸眼ではぼやけてどうにもいかない場合は、メガネやコンタクトをして行ってください。



視力回復トレーニングで気を付けるべきこと

視力回復のために、目の筋肉を鍛えることはとても重要なこと。

しかし、こうしたトレーニングは、やりすぎるとかえって目の負担になり、目の筋肉を傷めることにも繋がります。

過度なトレーニングによって、目を傷めることのないように、いきなり無理はせず、目が疲れたと思ったら、その日は止めるなどして、少しづつ鍛えていきましょう。

毎日、トレーニングを怠らなければ、必ず視力は回復します。

焦らずに、無理はせずに取り組んでくださいね。

視力回復トレーニングの参考書

私は、視力回復のために多くの本を読み、商材を購入しては実践していきました。しかし、そのすべてが効果があったわけではありません。

でも、確かに効果がある、お金を払う価値がある参考書にも出会うことが出来ました。

視力回復に必要なことや、具体的なトレーニング方法が載っているので、関心のある方は是非ご覧ください。

必須本「ジニアスeye」

もう10年以上前に出されたpdf本ですが、視力回復の方法に、古いも新しいもありません!私はこの「ジニアスeye」に載っている毎日の視力回復トレーニングを実施することによって、視力が回復しました。

今回このページで紹介したトレーニング以外にも、クイック運動や、チベットホイールトレーニングも載っていますので、本格的に取り組みたい方におすすめです。

内藤
内藤
私は、pdfをA4用紙に印刷して、毎日トレーニングしました!

トレーニングの順番や方法が載っている用紙を印刷して机に置いておくことで、毎日忘れることなくトレーニングできたのが、自分の視力回復に繋がったのだと感じています。

やはり、視力回復は、毎日の積み重ねが最も重要!そして、効果の高いトレーニングを毎日行うことで、視力は回復するのです!

「ジニアスeye」は、現在12,800円で販売されています。少し値は張りますが、私が実際に毎日実践したトレーニングなので、効果は実証済み。

川村明宏の視力回復法 ジニアスeye

「目がどんどん良くなる呼吸法」

この本は、呼吸法とありますが、呼吸法によって視力を回復する、という本ではなく、呼吸によってリラックスしながら、具体的な視力回復のストレッチやトレーニングを行うことによって、より効果的に視力を回復させる方法が記載されています。

視力回復に必要な情報がしっかり載っていますので、この本もおすすめです。



まとめ

視力回復トレーニングによって、目の筋肉を鍛えましょう!

毎日積み重ねていくことで、必ず視力は回復していきます。

内藤
内藤
継続は力なり!

無理のないように、確実に一歩ずつ進んでいきましょう!

 

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