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【正しい座り方】道具を使わない姿勢矯正法 猫背になりがちなデスクワークの方必見です!

猫背が気になっている方へ朗報です!姿勢矯正の方法についてお伝えいたします!

世の中には、姿勢矯正のためのグッズが多く売られておりますが、生活の中での姿勢が変わらなければ、なかなか姿勢は矯正されることはありません。

みか夫
みか夫
姿勢矯正のベルト、苦しいんだよね
内藤
内藤
日常生活の姿勢が変われば、ベルトがなくても自然に矯正されていくよ

デスクワークなどで座る時間が長いのなら、その座り方を変えなくては、姿勢は矯正されないのです。

今回は、姿勢は矯正が矯正される正しい座り方をご紹介!ぽっこりお腹も改善されます!

姿勢の矯正には時間がかかる

姿勢が悪くなってしまうと、腰に負担がかかり、腰痛やヘルニアになってしまったり、姿勢を気にするあまり反り腰になってしまったり。一度悪くなった姿勢は、なかなかすぐには治りません。

姿勢を矯正しようと思い、ヨガやトレーニングをしたり、接骨院や整体に通っても、思うような成果が得られないことが多いでしょう。

姿勢が悪くなるのは積み重ね。良くなるのも積み重ね

姿勢を矯正するためには、日ごろの生活の姿勢を自分で変えていくしかないのです。

今回ご紹介する姿勢矯正の方法は、道具を使わずに意識するだけでできる、画期的な姿勢矯正方法です!毎日座る座り方を変えて、正しい姿勢をゲットしましょう!



姿勢が矯正される正しい座り方

デスクワークの時間が多い方は特に、姿勢が悪くなり、猫背になってしまい、腰や首を痛めてしまいがちです。どうにか姿勢を意識しようと思って座っても、時間の経過とともに姿勢が崩れてしまうことでしょう。

正しい座り方を知ることで、腰や肩、首の負担がなくなり、姿勢も矯正される!それに、座り方のせいでお腹が出てしまっている方は、座り方を変えるだけで痩せることができます。

さっそく姿勢が矯正される正しい座り方をご紹介いたします!

まずは、椅子の座り方について。椅子は、浅く座るのと、深く座るの、どちらが正しい座り方だと思われますか?

椅子は基本的に、深く座った方が疲れにくいです
  1. お尻を椅子の一番後ろにくっつけるように座る
  2. 背もたれによっかかり、顎を引く
  3. 肩の力を抜き(リラックス!)手をテーブルに乗せる
  4. 腕のひじの角度は、直角だと疲れにくいので、高さを調整する
  5. かかとをしっかりと付ける。もし付かなければ、マットを敷き調整する
  6. アームレストがあれば、ひじを乗せる

椅子とテーブルの間は、適度に詰めるとより座りやすいです。

内藤
内藤
これが、椅子の正しい座り方です!
みか夫
みか夫
背もたれって、よっかかっていいんだね!

さて、ではこうして座れば姿勢が矯正されるか!?といえば、残念ながらそうはいきません。この座り方には、重要なポイントがあるんです。

それは「骨盤を立てる」ということ!

※椅子と自分の体の相性によっては、背もたれによっかからない方が良い姿勢が維持できる場合があります。これから紹介する骨盤を立てることを優先して座ってください。



姿勢の矯正のためには骨盤を立てる

姿勢を矯正し、上半身や腰に負担をかけないように座るには、骨盤を立てるということが重要です!

引用元:https://www.bauhutte.jp/
みか夫
みか夫
骨盤を立てるといわれても、その感覚が分からないよ!
内藤
内藤
座骨を感じて座るといいよ!

骨盤には、座骨という出っ張った骨があります。上の図の丸で囲っているのが座骨です。

座った状態で、左右のおしりのお肉を、手で横にずらしてあげると、出っ張った骨が感じられると思います。その出っ張った座骨の上に座ろうとすると、自然と骨盤が立ちます

お尻を左右に足踏みするように交互に持ち上げると、うまく座れます。

座骨に座ることができたら、あとはその上に体幹、上半身を乗せるだけ!

姿勢が悪い人は、土台の骨盤がしっかりと立っていない

骨盤を立てて座ることができれば、自然と背筋は伸びます

今までのように、無理に背筋を伸ばしたり、胸を張ったり、首を引っ込める努力をするのではなく、骨盤を立てる意識をしましょう!

座骨の上に座る感覚がつかめて実行できたら、座る姿勢は改善され、日に日に姿勢は正しく矯正されていきます。

椅子だけでなく、あぐらや正座にも効果的

この骨盤を立てる座り方は、椅子に座るときだけでなく、床に直接座るときにも効果的。

あぐらや正座のとき、座骨を感じながら座り、骨盤を立てて座るだけで、姿勢よく座ることができます!

また、座禅を組む時も、骨盤を立てる感覚を守れば、綺麗な姿勢で座ることができます!座椅子や座布団を使って座るときも、座骨を意識して座ってください。

骨盤を立てるのは、どんな座り方にも効果的

座骨を感じて座り、骨盤を立てる。ぜひ、日常の暮らしの中に取り入れてくださいね!

みか夫
みか夫
骨盤を立てて座るようにしてから、肩こりが楽になったよ!腰の痛みも軽減されたんだ!
内藤
内藤
みか夫くん、姿勢よくなったよね
みか夫
みか夫
ほんと!?姿勢矯正されたかな!
内藤
内藤
毎日の積み重ねは大きいからね!みなさんも、正しい座り方を実行して、美しい姿勢を手に入れてくださいね

毎日の座り方を変えるだけでも、姿勢は矯正されていきます!

電車の中で座ったときに、仕事のデスクワークに、自宅でご飯を食べているときに、是非、骨盤を立てて座ることを実施してください!

一日の中で姿勢が良い時間が多くなればなるほど、姿勢は矯正されていきます。意識して、続けていきましょう!

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