オススメ体操

肩こりや猫背に効く!1日1分で出来るストレッチで姿勢改善へ

肩こりや、肩甲骨が人よりも出ていることで悩んでらっしゃる方、今回ご紹介するストレッチは、とても効きます。

私は、猫背でした。

この猫背を改善したいと思い、いろいろなことを試してきました。

整体に通ったり、猫背に良いストレッチをしてみたり、さまざま実践してきました。

その甲斐もあって、大分姿勢が良くなり、猫背が改善されたかな、と自分で思えるようになったのですが、なぜだか肩甲骨が出ています。

背中を横から見ると、羽のように、肩甲骨が出っ張っているのです、

どうして肩甲骨が他の人よりも出ているんだろうか、その理由が分からず、どうしても肩甲骨は改善できませんでした。

肩甲骨が出ていると、首が前に出ているように見えてしまいます。やはり、猫背に見えてしまう、、、

しかし、ついに見つけたのです!

肩甲骨の出っ張りは、肩甲骨の辺りの筋肉のコリのせい!

肩甲骨の辺りの筋肉をほぐしてあげることで、肩甲骨の出っ張りを改善出来ることが判明しました!

今回ご紹介するストレッチは、肩から背中にかけての関節や筋肉の緊張や張りをやわらげて、コリを改善してくれます。

肩こりにも効果があり、背中がリラックスしますよ!

そして、筋肉の緊張やコリによってズレていた身体の軸が正しくなり、猫背などの姿勢も改善されるのです!

まめ子
まめ子
最近、肩が凝っていけないわぁ
内藤
内藤
まめ子さん、ストレッチされてますか?
まめ子
まめ子
いろいろ試してみるんだけどね、何やってもダメなのよ。また整体に行こうかしらね
内藤
内藤
まめ子さん、いいストレッチがありますよ。僕はそれで猫背改善できたのですが、肩こりも、楽になります
まめ子
まめ子
あら、やってみようかしら

姿勢改善ストレッチ

それでは、ストレッチの具体的な方法についてお知らせいたします。

このストレッチ、とっても簡単なんです。

手を組んで前屈するだけ

  1. 足を揃えて立ち、後で手を組みます
  2. 上体を前に倒していきます。前屈をしながら、手は上へ。この時、腕や膝が曲がらないように注意しましょう
  3. 上へ高く上げた腕は、そのまま前方へ、組んだ手を前のほうに伸ばします。ゆっくりと限界まで伸ばします
  4. この姿勢をキープしたまま、腹式呼吸を5~6回(もっとしてもいいです)
  5. ゆっくり、①の体勢へ戻ります
  6. これを3回繰り返します

ポイントは、腹式呼吸

このストレッチに限らず、ストレッチの効果を、何倍にもしてくれるのが、腹式呼吸です。

腹式呼吸のやり方

息は、鼻から吸って、口から吐きます。

  1. おヘソの下「丹田」を意識しながら、そこ(お腹の下部)が膨らむようにイメージをして、ゆっくり息を吸います。しっかりと、お腹を膨らませて下さい
  2. お腹をへこませるようにして息を吐きます。横隔膜を上にあげるイメージで、息を吐ききってください。この時、吸った時間の倍をかけて、ゆっくりと息を吐き出しましょう。

腹式呼吸をすることで、身体がリラックスし、ほぐれていきます。

どんなストレッチであっても、腹式呼吸を意識して身体を伸ばすことで、それまでよりもはるかに効果的なストレッチになるんです!

呼吸は、腹式呼吸を意識すること



身体が固くなる理由

どうして身体が固くなるのでしょう。

もちろん、日頃の姿勢の悪さによって、だんだんと身体の姿勢が悪くなる、ということはあります。

スマホが普及してから、姿勢の悪い人も増えたとか。姿勢が悪くなると、身体に余計な負担がかかり、身体はこわばり固くなります。

しかし、身体が固くなる要因は、それだけではありません。精神的な要素として、神経の緊張ということがあります。

社会の中で、対人関係の中で、ストレスが多く、常に緊張したり、イラついていると、身体はこわばり、カチカチに固まっていきます。

心と体は連動しています。心が緊張すれば、身体も緊張する。

そのため、心をほぐし、緩めてあげることで、身体もほぐれていきます。

腹式呼吸を実施すると、深い呼吸によって、自律神経の乱れが整い、身体がリラックスして緩んでいきます。

日頃から腹式呼吸を意識することで、心にも身体にもいい影響があるのです。

ストレッチ中に腹式呼吸をすると、身体が緩む体制になるので、普通にするよりもずっと効果的。是非、実践してください!

・ストレス社会で心がこわばり、身体が固くなる

・心と身体とは連動している

・腹式呼吸で、心も体もリラックス



まとめ

簡単にできるストレッチですが、効果はテキメンです!

毎日続けることで、まったく違う身体になっていくのが実感できますよ!

私は、肩甲骨のでっぱりが気にならない程に小さくなりました。

肩の位置も、前に寄り気味だったのが、正しい位置に収まるようになってきました。

姿勢の改善も期待できる、1日1分のストレッチ、腹式呼吸を合わせて、ぜひ、お試しください!

身体の緊張がほどければ、心も緩んでいきます。清々しい明日の為の、確かな選択です。

まめ子
まめ子
これ、とても効くわぁ!是非、みなさんもやってみるといいわ!

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