食事の選択

【実践検証】断食明けに「梅湯流し」で宿便を出す!より効果的な方法とは

みか夫

あー、断食、大変だったぁ。お腹、空いたなぁ。おかゆもいいけれど、なんかがっつり食べたいなぁ

内藤

みか夫くん、せっかく断食をしたから、その効果を最大限に高めるため、梅湯流し、やってみない?

みか夫

梅湯流し?なになに、どうやるの?

内藤

梅干をほぐしたお湯で、腸内をデトックスするのさ

みか夫

う、お湯かぁ。もっとがっつり食べたい、、、その梅湯流し、すると違うの?

内藤

うん、とてもね。腸内環境をリセットできるからね、断食の後が最も効果的なんだ。腸内環境が変われば、身体はどんどん良くなるよ

みか夫

よし、頑張るよ!やり方、教えてね!

梅湯流しとは

断食明けに初めて口にするものは、おかゆや重湯がいい、と聞いたことがあるかと思います。しかし、断食の効果を最大限に引き出すためには、この梅湯流しがおススメです。

そもそも、おかゆや重湯が良いとされていたのは、水断食(水だけしか摂取しない)をした場合。

昔は、断食といえば水だけで行うのが主流でした。

しかし、近年一般化されてきた断食は、身体に必要なミネラルは摂取しながら胃腸を休ませてあげるというもので、水断食よりも身体への負担が少ないんです。

水の代わりに無果糖の野菜ジュースや、塩や味噌や梅干しなどの塩分を摂りながらする断食は、断食明けに必ずしもお粥にする必要はありません。

断食の種類 断食中に摂取するもの
水断食 水のみ
ジュース断食 野菜ジュース、カフェインレスのお茶など
ミネラルファスティング 酵素ドリンク、梅干し、自然塩

断食の詳しいやり方と私、内藤の断食の体験談については、こちらの記事をどうぞ

まずは週末プチ断食のススメ 習慣化することで腸元気になりますみか夫くんは、 1日1食を実施中です 内藤 みか夫くん、そろそろ断食してみるかい? みか夫 ...

さて、梅湯流しの必要性について。

日頃の食生活において、ついつい美味しいからといって、暴飲暴食や不摂生を続けていくと、だんだん腸内環境が悪化していきます。

腸内環境が悪化すると、腸の働きが弱まり、スムーズに排泄することが出来なくなります。

これは便秘になる、ということではなく、身体に不必要なものをキチンと排泄できなくなる、ということです。

排泄されなかった便は、蓄積便として大腸内に溜まります。

この蓄積便を、宿便といいます。

この宿便は、長い間排泄されずに腸内に貯まっているので、だんだんと腸内で腐敗していくのです。

宿便は悪玉菌を発生させ、さらに腸内環境が悪化、そうした腸内の悪循環によって、身体にさまざまな悪影響を及ぼすのです。

 

断食(ファスティング)の目的として、腸内環境を改善させることは大きな目的。

しかし、ただ断食をしただけでは、この宿便はなかなか出てきません。

腸内環境の改善にとって、宿便を出すことはとても大切なことです。

宿便を出すには、腸内のデトックス(排毒)を促してあげる必要があります。

そのデトックスの方法が、「梅湯流し」なのです。

断食で腸内環境をリセットして、梅湯流しで最後の仕上げ「デトックス」をする。

梅干によるデトックス効果によって、腸内に溜まった宿便が排出され、善玉菌の住みやすい腸内環境になるのです!



梅湯流しの方法

 断食をします

 断食明けに、まずはお白湯(温かいお湯)をコップ一杯(300cc)飲みます

 水2Lを温め、梅干し8個をほぐして入れ、5分煮て「梅湯」を作り、どんぶり一杯(500ccほど)飲み干します

 キャベツや大根、きゅうりやリンゴなど、新鮮な生野菜を「良く噛んで」食べます。味噌をつけて食べてもいいです。このとき、梅湯を飲みながら食べても良いです

 ③と④を、2~3回繰り返します

 大体30~60分ほどすると便意をもよおしますので(個人差はあります)トイレへ行きましょう。この時、梅湯流しで摂った水分と一緒に、宿便がかき出されます!便意が収まるまで、数回トイレに行くことになります。

以上が、梅湯流しの方法です。デトックス(排毒)まで、1.5時間~3時間はかかりますので、早朝や、休日など時間がある時に実践しましょう。

また排便が終わったら、胃腸への負担の少ない水分を多く含んだ季節のフルーツなどを、少量ゆっくりと噛んで食べると胃腸にやさしいです。



断食後になぜ梅湯流しが効果的なのか

日本の伝統的な食品である梅干には、有機酸であるクエン酸やリンゴ酸などが豊富に含まれています。これらは、胃腸の働きを助ける力があります。

また、断食明けのエネルギーの不足した身体には、優れた疲労回復効果のある梅干が効果的。

身体に沁みていきます。

梅干によって、唾液と胃液の分泌が促進され、腸のぜん動運動が活発になることで、腸内の宿便がかき出されるのです。

梅干しの塩分が気になる方がいらっしゃるかもしれませんが、梅には、ナトリウム(塩)を体外に排出する作用があるカリウムも豊富に含まれていますので、塩分を気にしなくても大丈夫です。

みなさんのレビュー



内藤の体験

初めての梅湯流し

私は、1日何も固形物を食べないプチ断食を、2018年2月26日(月)に実施しました。

初めての断食でしたので、より効果的にしたいと思い、断食明けに、梅湯流しを実施!!

断食明けの早朝に、上記の方法にて、梅湯流しをしました。

梅湯の量は、水分が2Lでは多すぎる気がしたので、1Lにして梅干を4つ入れました。

初めに口にした梅湯は、梅の香りがなんとも心地よく、とても美味しい!

梅湯の後は、キャベツと人参を味噌を付けて良く噛んで食べました。

これもまた、断食明けで美味しい美味しい、止まりませんよ!

梅湯を口にして野菜を食べ始めてから、60分ほどで、なんとなくお腹に違和感があり、トイレに行きました。

便意がすごくあった訳ではないのですが、便座に座って少しすると、便というよりもほとんど水(透明)がたくさん出てきました。

出したもののすっきりせず、その後も、便座に座り続け40分くらいはトイレにいました。

だいたい10分くらいの周期で、水便が4回ほど出ました。

4回出して、便意がなくなったため終了

うーん、この初めての梅湯流しでは、出た便は、ほぼ透明な水便のみで、宿便らしきものは出てきませんでした。

宿便がないのでしょうか、、

そもそも私は、コロコロの便しかでないような便秘持ち(今は改善されています)

宿便がない訳がない!そう思い、もう一度梅湯流しをしてみようと思いました。

2回目

2回目は、1回目の1週間後の3月6日(火)に実施。

前日にプチ断食をしての、梅湯流しです。

今回は、前回と同じではいけないと思い、梅干しと一緒に大根を煮て行う、大根入りの梅湯流しにしました。

水の分量は、1回目の倍の2L。

梅干は、3個。

野菜は、キャベツとリンゴ、味噌を付けていただきました。

便意が起こったのは、食べ始めて50分経ったあたり。

便座に座ると、やはりほとんど水のような便が、3回ほど出ました。

そして、その後で、コロコロの黒い宿便が出たのです!

やはり、ありました!!!

より効果的な、大根入りの梅湯流し

梅干だけの梅湯流しよりも効果的な、大根入りの梅湯流し。

私が2回目の断食の後に実践したレシピはこちらです。

     出典:http://tukuru.life/

 断食をします

 大根(1/3本)を短冊に切り、だし昆布と一緒に2Lの水の中に入れ、やわらかくなるまで茹でます (40分ほど) 

 しそ梅干し3個をほぐしておきます。

 断食明けに、まずはお白湯をコップ一杯(300cc)飲みます

 ほぐした梅干少量に、お湯を300ml注いで、一気に飲み干します

 柔らかく煮た大根を、「良く噛んで」食べます。味噌をつけて食べてもいいです。キャベツやリンゴを一緒に食べるのも良し。

 ほぐした梅干少量に、大根の煮汁を注ぎ、飲み干します。

 ⑥と⑦を、2~3回繰り返します

 大体30~60分ほどすると便意をもよおしますので(個人差はあります)トイレへ行きましょう。数回トイレに行くことで、自然に便意はおさまります。

大根は、食物繊維がたっぷりですので、この食物繊維が、腸の細かいひだの中まで、綺麗に掃除してくれるのかもしれません。

参考URL:ファスティング・断食の超オススメ回復食『スッキリ大根®』

梅湯流し後の食生活について

すっきりと宿便も出たところで!

梅湯流し後は、断食後でもありますので、いきなり普段の食生活には戻さずに、肉魚は控えて、野菜中心の食事を摂りましょう。

そして、断食・梅湯流し後に最も大切なことは、せっかくリセットした腸内環境を、良い状態に保つということです。

善玉菌が活き活きしている、バランスの良い腸でいたいですね。

そのためにも、食生活の改善を頑張りましょう。

腸に良いことで簡単に出来ることとしては、食事量を抑える(食べ過ぎない)ということ、食事に発酵食品を取り入れるということ、そして1日だけのプチ断食を習慣化するということ。

腸内環境が整い、善玉菌が増えるようになれば、自分の身体がみるみる変わっていくのを実感できることでしょう!

まとめ

せっかく断食をしたのなら、その効果を最大限に高めるため、デトックスもしっかり行いましょう。

その方法として、梅湯流し、とくに大根入りの梅湯流しがおススメです。

断食と梅湯流しによって腸内環境をリセットし、食生活の改善を図れば、肥満や便秘や花粉症など生活習慣病も改善されていきます。

梅湯流しをする際の注意点として、排便時に長い時間トイレにこもることになりますので、ご家族の協力を得てから行うようにしましょう。

腸内環境の改善は、誰にとっても確かな選択です。ぜひ、実施していきましょう!

私は、少食と断食と梅湯流しによって、便秘と花粉症が治りました。下記の記事にまとめています。

ぜひ、合わせてご覧くださいませ。

【1日1食の生活実証】便が改善!花粉症も治りました もうすぐ少食2ヶ月のまとめ私が、1日1食の生活を始めたのは、2018年2月6日火曜日からでした。 早いもので、あと1週間ほどで2ヶ月続けていることになります...
みか夫

で、出たよ!!

内藤

おめでとう!

みか夫

ぼく、変わったかなあ?

内藤

がんばったね

みか夫

男っぷり、上がったよね!

内藤

・・・・・

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